Consigli per uno stile di vita sano dalle persone più longeve del mondo

Non sarebbe fantastico poter ordinare una bottiglia di longevità direttamente da Amazon? Un elisir magico da bere ogni sera in un bicchierino, e ogni sorso assicurerebbe una vita lunga e sana. Ok, è divertente sognare. Sebbene non esista una pozione della giovinezza che si possa ordinare, ci sono molte abitudini di vita segrete che si possono imparare dalle persone più longeve del mondo, quindi ascoltate.

Secondo uno studio del 2021, l’aspettativa di vita degli americani è oggi di 76,6 anni. Questa età è diminuita dal 2019, quando la vita media era di 78,86 anni. Non è una durata di vita molto impressionante se si considera che una donna in Francia, Jeanne Louise Calment, è stata registrata come vissuta fino all’incredibile età di 122 anni. La Calment ha vissuto 43,14 anni in più rispetto alla maggior parte degli americani, una differenza non da poco.

Spegnere 122 candeline non è un evento comune e la Calment è stata la persona più anziana del mondo, l’unico individuo a festeggiare più di 120 anni sul pianeta Terra. Sarà stato qualcosa di farcito nelle sue torte di compleanno? Sappiamo che mantenersi in forma, dormire a sufficienza e mangiare i cibi giusti svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere una vita sana, ma scopriamo alcuni cambiamenti segreti di cui forse non siete a conoscenza e che potete facilmente replicare nella vostra vita quotidiana.

Esploreremo i segreti meglio custoditi dalle persone più longeve del mondo che promuovono la longevità e uno stile di vita complessivamente sano. E poi, date un’occhiata ai 6 migliori esercizi per braccia forti e toniche nel 2022, secondo il trainer.

Mangiare in modo sano, ma senza esagerare

ra le persone più longeve al mondo c’è Jiroemon Kimura, che ha vissuto fino alla veneranda età di 116 anni. Aveva la mentalità migliore, ritenendo che “mangiare leggero per vivere a lungo” sia la chiave (secondo la giornalista Kanoko Matsuyama di Bloomberg News, via BBC).

Livestrong riporta che il consumo di cibo dovrebbe essere minore con l’avanzare dell’età e che la quantità di cibo varia in base all’attività fisica giornaliera svolta. Per esempio, un uomo anziano attivo dovrebbe consumare dalle 2.400 alle 2.800 calorie al giorno, rispetto a un uomo inattivo che ha bisogno solo di circa 2.000-2.200 calorie. L’apporto calorico giornaliero di una donna attiva dovrebbe essere compreso tra le 2.000 e le 2.200 calorie, mentre una donna inattiva dovrebbe consumare solo 1.600 calorie.

È fondamentale tenere sotto controllo le porzioni, ma ci sono anche molti semplici accorgimenti che si possono incorporare nella dieta quotidiana e che sono noti per promuovere la longevità. Per esempio, il tè verde è un’aggiunta facilissima alla vostra routine mattutina o una bevanda rilassante da gustare nel pomeriggio. Questa bevanda può potenzialmente aiutare a evitare malattie cardiache e diabete. Secondo l’AARP, la ricerca ha dimostrato che almeno 5 tazze di tè verde al giorno possono determinare una riduzione del 23% dei decessi nelle donne e del 12% negli uomini.

Inoltre, la frutta (completamente matura) è ricca di benefici per la salute. In particolare, è bene scegliere le banane per le fibre e le more, l’anguria e le pere per gli antiossidanti. L’anguria di colore rosso intenso contiene l’antiossidante licopene, che contribuisce a ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro (via AARP).

Mantenere la mente attiva

Kane Tanaka è la persona più anziana del mondo. A 119 anni, uno dei suoi più grandi segreti è mantenere la mente attiva giocando a puzzle e giochi da tavolo. Tanaka compirà 120 anni a gennaio.

Secondo uno studio precedente, i ricercatori hanno scoperto che le persone che partecipano a giochi come la dama, i puzzle, le carte e le parole crociate almeno ogni due giorni hanno ottenuto risultati migliori nei test di memoria e nei compiti cognitivi. Secondo il direttore delle iniziative scientifiche dell’Associazione Alzheimer, Dean Hartley, i risultati dello studio si riferiscono a ricerche che suggeriscono che l’esecuzione di questi esercizi cerebrali potrebbe prolungare l’insorgenza della demenza in alcuni individui (via WebMD).

Circondarsi di famiglia e di persone care

Kimura, il 116enne di cui abbiamo parlato prima, pare si sia circondato di familiari per tutta la vita. Tra questi, i figli, i nipoti, i pronipoti e persino i trisnipoti.

Secondo la Highland Springs Specialty Clinic, le ricerche dimostrano che il tempo trascorso con i propri cari è fondamentale per ridurre l’ansia e lo stress, promuovere uno stile di vita sano e persino la longevità. Assicuratevi di fare regolarmente programmi divertenti con le persone che amate (dagli amici che chiamate famiglia ai parenti di sangue).

Concedetevi un po’ di piaceri proibiti

Naturalmente, è molto importante mantenere le abitudini salutari, ma tutti hanno bisogno di concedersi qualche piacere colpevole di tanto in tanto. Calment, il 122enne di cui abbiamo parlato in precedenza, amava bere vino di Porto e cioccolato. Tanaka ama le bevande gassate e il cioccolato.

Complimenti a queste due donne intelligenti, perché secondo la Michigan State University la cura di sé può consistere nell’atto di concedersi qualcosa. L’arte della cura di sé significa prestare attenzione alla propria salute mentale, fisica ed emotiva e al proprio stato di benessere in qualche modo.

Che si tratti di un’occasionale delizia alimentare (come il cioccolato fondente, che in realtà è ricco di sostanze nutritive e antiossidanti), di ascoltare la vostra musica preferita durante una piacevole passeggiata all’aperto, di un bagno di schiuma o di un massaggio, la cura di sé può portare a una persona più felice e più sana. Quindi, prendete spunto da alcune delle persone più longeve del mondo e concedetevelo.

Bevete caffè nero tutti i giorni

Secondo le zone blu, ovvero le destinazioni del mondo in cui risiedono le persone più longeve del mondo, bere da 2 a 3 tazze di caffè nero al giorno può davvero migliorare la vostra vita in molti modi. In effetti, è quello che fanno i residenti delle zone blu originali. Il sito web delle zone blu incoraggia anche a godersi il caffè (o il tè) con i propri cari, in modo da poter recuperare, socializzare e condividere qualche bella risata.

Fare attività fisica e dedicarsi agli hobby

Le persone più longeve del mondo nelle zone blu danno molta importanza all’alzarsi e all’andare in giro regolarmente. La Calment conduceva anche una vita attiva e piena di hobby: secondo quanto riferito, le piaceva andare in bicicletta, giocare a tennis, nuotare, suonare il pianoforte e andare all’opera (secondo una ricerca di Eden’s Gate).

Tutti sappiamo che i benefici dell’attività fisica sono numerosi. Secondo la Mayo Clinic, fare regolare esercizio fisico può aiutare a prevenire o gestire malattie e condizioni di salute, tra cui depressione, ansia, diabete di tipo 2, pressione alta, artrite e ictus. L’esercizio fisico vi darà una spinta all’umore, vi aiuterà a dormire meglio e a gestire il vostro peso. Inoltre, è dimostrato che dedicarsi a nuovi hobby come il disegno, la scultura, la ceramica, il cucito, la pittura e il quilting aiuta a mantenere forte il cervello.

Contenuto liberamente ispirato a https://www.eatthis.com/healthy-lifestyle-tips-worlds-longest-living-people/