I benefici di una pausa dai social media, e cose da fare

Come sarebbe la vostra salute mentale in un mondo senza social media? È difficile da immaginare, vero? Molti di noi sono talmente presi dai propri account social che è difficile ricordare cosa facevamo prima del feed.

La connessione online ha molti lati positivi, ma come trovare un equilibrio con la costante raffica di input da parte di amici, familiari, celebrità e marchi che si contendono costantemente la nostra attenzione?

In un recente sondaggio è stato chiesto ai lettori cosa pensano dei social media. Il 25% degli intervistati ha dichiarato di ritenere che abbiano un effetto negativo sul proprio benessere mentale e il 53% ha affermato di ritenere che una riduzione dell’uso dei social media potrebbe essere d’aiuto.

Questo numero sale al 66% tra coloro che hanno una condizione di salute mentale che è iniziata o peggiorata durante la pandemia. Inoltre, il 29% degli intervistati ha dichiarato di aver bisogno di almeno qualche giorno di pausa per trarre beneficio da una pausa dai social media, mentre questa percentuale sale al 46% tra i giovani tra i 15 e i 24 anni.

Ecco perché vi sfidiamo a dare un’occhiata introspettiva a come il vostro comportamento sui social media influisce sul vostro benessere mentale.

Volete saperne di più sui benefici di allontanarsi dai social media e su come modificare il vostro feed per la vostra salute mentale? Continuate a leggere.

Come i social media influenzano la salute mentale

Cosa dicono le ricerche sugli effetti dei social media sulla salute e sul benessere? Potreste essere sorpresi di scoprire che la maggior parte degli studi non sono troppo favorevoli. In effetti, il vostro cervello potrebbe implorarvi di rallentare il vostro scroll.

Uno studio del 2015 ha rilevato che i bambini del Regno Unito avevano il doppio delle probabilità di riportare punteggi alti o molto alti per la salute mentale se usavano i siti di social network per 3 o più ore in un giorno di scuola. Un piccolo studio del 2018 ha rilevato un legame diretto tra la diminuzione dell’uso dei social media e il miglioramento della depressione e della solitudine.

In un sondaggio del 2021 condotto da ExpressVPN, l’86% di un campione di 1.500 americani ha riferito che i social media hanno un impatto negativo diretto sulla loro felicità e immagine di sé. Tra il 79 e l’83% ha riferito di effetti negativi su ansia, solitudine e depressione.

Un sondaggio online transnazionale del 2022 condotto negli Stati Uniti, nel Regno Unito, in Australia e in Norvegia ha rilevato che coloro che hanno usato i social media per intrattenimento o per ridurre la solitudine durante la pandemia hanno sperimentato una salute mentale peggiore.

Mentre l’uso dei social media per i contatti personali e il mantenimento delle relazioni è stato associato a un miglioramento della salute mentale, è stata riscontrata una correlazione tra l’aumento del tempo giornaliero trascorso sui social media e una peggiore salute mentale in generale.

D’altra parte, uno studio pilota del 2021 su 68 studenti universitari ha rilevato che la maggior parte degli studenti ha riportato un cambiamento positivo dell’umore, una riduzione dell’ansia e un miglioramento del sonno durante e subito dopo una pausa dai social media.

I dati sembrano piuttosto chiari. Se non volete avere una cattiva immagine di voi stessi, ansia, depressione, solitudine e persino un sonno insufficiente, è bene che modifichiate il vostro uso dei social media.

Cose da fare senza i social media

La vostra salute mentale è più importante della vostra estetica su Instagram. Quindi, cosa potete fare invece di curare e scorrere?

La cosa bella è che il mondo è la vostra isola! Quando ci si allontana dallo schermo e si entra nel mondo tridimensionale, c’è una serie infinita di opzioni a seconda delle proprie esigenze.

Una volta individuato il motivo per cui sentite il bisogno di accedere ai vostri account di social media, potete reindirizzare questa sensazione in altri modi.

Se utilizzate i social media per rilassarvi

Se vi capita di prendere il telefono quando avete un po’ di tempo libero, prendete in considerazione queste opzioni:

• Fate una passeggiata intorno all’isolato.
• Mettete su un po’ di musica.
• Preparate l’atmosfera con candele o oli essenziali.
• Leggete un libro.
• Provate a scarabocchiare o a fare dei lavoretti.
• Cucinare qualcosa di delizioso.
• Giocare con un animale domestico.
• Provate a fare yoga o meditazione.
• Bere una bevanda calda e rilassante, come un tè o una cioccolata calda.
• Guardate le vecchie foto e ricordatele.

Se utilizzate i social media per entrare in contatto con gli altri

Se avete voglia di un po’ di contatto umano e vi viene il desiderio di controllare il vostro feed, provate invece a fare queste attività:

• Chiamate un amico o un familiare (punti bonus per una videochiamata!).
• Invitare qualcuno a cena o a bere qualcosa.
• Preparate qualcosa e offritelo ai vostri vicini, soffermandovi a chiacchierare quando lo consegnate.
• Organizzate un brunch nel fine settimana, un’escursione o un giro di shopping con gli amici.
• Fate volontariato presso una banca alimentare locale o un’altra organizzazione.
• Frequentate un corso presso il dipartimento locale per i parchi e le attività ricreative.
• Unitevi a un gruppo della comunità, come una chiesa, un’associazione no-profit o un club.
• Partecipate a un corso di yoga: è quasi certo che ne uscirete sorridenti.

Se utilizzate i social media per l’intrattenimento

Invece di meme e video di 30 secondi, optate per un po’ di intrattenimento in carne e ossa:

• Andate a vedere della musica dal vivo.
• Andate a vedere una sala giochi.
• Provate un laboratorio di ceramica.
• Imparate uno strumento.
• Seguire un corso di danza o di arti marziali.
• Fate un’escursione.
• Fate una gita in un museo locale.
• Cimentarsi nel giardinaggio.
• Ascoltate un podcast.
• Leggete un libro.

Come stabilire dei limiti salutari per i social media

Anche se prendersi delle pause dai social media è ottimo, è importante essere realistici sul loro utilizzo.

Se i social media fanno parte della vostra vita, va bene così. Ci sono modi per ridurre gli effetti negativi e migliorare quelli positivi dei social media, anche mentre li si usa.

Ad esempio, è possibile

• Eliminare gli account che hanno un effetto negativo sul vostro umore o sulla vostra immagine.
• Eliminare dal proprio profilo le foto che scatenano il giudizio personale.
• Eliminare i DM negativi, le trollate o lo spam.
• Eliminate i post che vi incoraggiano a confrontarvi con gli altri.

Inoltre, potete dare l’esempio di una pubblicazione consapevole e autentica, in modo che gli altri possano ispirarsi al vostro feed e magari seguirne l’esempio.

Per cominciare, potete:

• Non utilizzare il filtro e mostrare il vostro vero volto.
• Pubblicate foto dei momenti “incasinati”, non solo di quelli perfetti.
• Ricordare agli altri, nelle didascalie, che siete una persona vera, con difetti, problemi e insicurezze, proprio come loro.
• Inserite commenti incoraggianti sui post degli altri.
• Scrivete di fare delle pause quando le fate per ricordare agli altri che possono fare lo stesso.

Contenuto liberamente ispirato a https://www.healthline.com/health/mental-health/the-benefits-of-a-social-media-break-plus-30-things-to-do-instead#How-to-set-healthy-social-media-boundaries