Come abbronzarsi al sole in modo sicuro e più velocemente

A molte persone piace l’aspetto della pelle abbronzata, ma l’esposizione prolungata al sole comporta una serie di rischi, tra cui il cancro della pelle.

Anche se si indossa una protezione solare, l’esposizione al sole all’aperto non è priva di rischi. Se siete interessati all’abbronzatura, potete ridurre i rischi abbronzandovi più velocemente al sole. In questo modo si evita un’esposizione prolungata ai raggi UV e si riduce il rischio di cancro della pelle.

Ecco alcuni consigli per abbronzarsi più velocemente e alcune precauzioni da tenere presenti.

Come abbronzarsi più velocemente

Ecco 10 modi per abbronzarsi più velocemente evitando l’esposizione prolungata al sole.

1. Usate una protezione solare con un SPF di 30. Indossare sempre una crema solare con protezione UV con almeno 30 SPF. Non utilizzare mai un olio abbronzante che non contenga protezione solare. Assicurarsi di applicare la protezione solare 20 minuti prima dell’esposizione al sole. Un SPF 30 è abbastanza forte da bloccare i raggi UVA e UVB, ma non così forte da impedire l’abbronzatura;
2. Cambiate spesso posizione. In questo modo si evita di bruciare una parte del corpo;
3. Mangiate alimenti che contengono beta-carotene. Alimenti come carote, patate dolci e cavoli possono aiutare ad abbronzarsi senza bruciarsi. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma alcuni studi dimostrano che il beta-carotene può aiutare a ridurre la sensibilità al sole nelle persone con malattie fotosensibili;
4. Provate a utilizzare oli con SPF naturale. Anche se non dovrebbero sostituire la normale protezione solare, alcuni oli come quello di avocado, cocco, lampone e carota possono essere utilizzati per una dose extra di idratazione e protezione SPF;
5. Non rimanete all’aperto più a lungo di quanto la vostra pelle possa creare melanina. La melanina è il pigmento responsabile dell’abbronzatura. Ognuno di noi ha un punto limite di melanina, che di solito è di 2 o 3 ore. Dopo questo lasso di tempo, la pelle non diventa più scura in un determinato giorno. Se ci si abbronza oltre questo limite, si rischia di mettere a repentaglio la pelle;
6. Consumare alimenti ricchi di licopene. Ne sono un esempio i pomodori, la guava e l’anguria. Un piccolo studio del 2011 ha rilevato che il licopene aiuta a proteggere naturalmente la pelle dai raggi UV;
7. Scegliete saggiamente il tempo di abbronzatura. Se il vostro obiettivo è abbronzarvi rapidamente, il sole è generalmente più forte tra mezzogiorno e le 15. Tenete presente, tuttavia, che se il sole è al suo massimo in questo periodo, causerà il maggior numero di danni a causa della forza dei raggi ed è probabile che aumenti il rischio di cancro alla pelle a causa di questa esposizione. Se avete la pelle molto chiara, è meglio abbronzarsi al mattino o dopo le 15.00 per evitare di bruciarsi;
8. Considerate di indossare un top senza spalline. Questo vi aiuterà a ottenere un’abbronzatura uniforme e senza linee;
9. Cercate l’ombra. Fare delle pause ridurrà la probabilità di scottarsi e darà alla pelle una pausa dal calore intenso;
10. Preparatevi prima di abbronzarvi. Preparare la pelle prima di uscire all’aperto può aiutare l’abbronzatura a durare più a lungo. Provate a esfoliare la pelle prima di abbronzarvi. La pelle che non è stata esfoliata è più probabile che si sfaldi. Anche l’uso di un gel di aloe vera dopo l’abbronzatura può aiutare l’abbronzatura a durare più a lungo.

I rischi dell’abbronzatura

Abbronzarsi e prendere il sole può far sentire bene e persino migliorare l’umore grazie all’esposizione alla vitamina D. Tuttavia, l’abbronzatura presenta ancora dei rischi, soprattutto se si rinuncia alla protezione solare. I rischi associati all’abbronzatura includono:

• melanoma e altri tumori della pelle
• disidratazione
• scottature solari
• eritema da calore
• invecchiamento precoce della pelle
• danni agli occhi
• soppressione del sistema immunitario

Cosa determina la tonalità dell’abbronzatura?

Ogni persona è unica per quanto riguarda il grado di scurimento della pelle al sole. C’è chi si scotta quasi subito e chi si scotta raramente. Ciò è dovuto in gran parte alla melanina, il pigmento responsabile dell’abbronzatura che si trova nei capelli, nella pelle e persino negli occhi.

Le persone con la pelle più chiara hanno meno melanina e possono scottarsi o arrossarsi al sole. Le persone con la pelle più scura hanno più melanina e si scuriscono con l’abbronzatura. Tuttavia, le persone con la pelle più scura hanno comunque un rischio di scottature e di cancro della pelle.

La melanina viene creata naturalmente dall’organismo per proteggere gli strati profondi della pelle dai danni. Tenete presente che anche se non vi scottate, il sole sta comunque causando danni alla vostra pelle.

Una nota sui lettini abbronzanti

Probabilmente avrete già sentito dire che i lettini e le cabine abbronzanti non sono sicuri. In realtà presentano più rischi dell’abbronzatura esterna al sole. I lettini abbronzanti per interni espongono il corpo ad alti livelli di raggi UVA e UVB.

L’Agenzia Internazionale per la Ricerca sul Cancro dell’Organizzazione Mondiale della Sanità classifica i lettini abbronzanti come cancerogeni. Secondo Harvard Health, i lettini abbronzanti emettono raggi UVA fino a tre volte più intensi di quelli presenti nella luce solare naturale. Anche l’intensità dei raggi UVB può avvicinarsi a quella della luce solare.

I lettini abbronzanti sono estremamente pericolosi e dovrebbero essere evitati. Le alternative più sicure sono l’abbronzatura spray o le lozioni abbronzanti, che utilizzano il diidrossiacetone (DHA) per scurire la pelle.

Precauzioni per l’abbronzatura

L’abbronzatura può essere resa leggermente più sicura se viene praticata per un periodo di tempo molto breve, se si beve acqua, se si indossa una protezione solare con un SPF di almeno 30 sulla pelle e sulle labbra e se si proteggono gli occhi. Evitare di:

• addormentarsi al sole
• indossare una protezione solare inferiore a 30
• bere alcolici, che possono essere disidratanti

Non dimenticare di:

• Riapplicare la protezione solare ogni 2 ore e dopo essere entrati in acqua;
• Applicare la protezione solare sul cuoio capelluto, sulla parte superiore dei piedi, sulle orecchie e su altri punti che possono facilmente sfuggire;
• Girarsi spesso per abbronzarsi in modo uniforme senza bruciarsi;
• Bevete molta acqua, indossate un cappello e proteggete gli occhi indossando occhiali da sole.

Contenuto liberamente ispirato a https://www.healthline.com/health/how-to-tan-faster#precautions