Come trovare il tempo per la cura di sé quando non si ha tempo

La cura di sé è una di quelle cose che si sa di dover fare, ma quando si tratta di farlo davvero, alcune persone hanno più successo di altre. Se avete un’agenda molto fitta di impegni, potrebbe sembrare impossibile trovare del tempo extra per dedicarsi ad attività di cura di sé come praticare la mindfulness, andare in palestra, scrivere un diario o dormire a sufficienza. Ma il fatto è che più si è impegnati, più la cura di sé diventa importante.

“La cura di sé è un moltiplicatore di tempo”, spiega Heather Peterson, responsabile yoga di CorePower Yoga. “Quando ci si prende del tempo, che siano cinque minuti per una breve meditazione, 10 minuti per preparare il cibo per i giorni successivi o un’ora intera di yoga, si accumulano energia e concentrazione”. E indovinate cosa succede con tutta questa energia e concentrazione? Viene incanalata in tutte le altre cose che vi tengono occupati. Non solo, ma dedicare a se stessi piccole porzioni di tempo di tanto in tanto può portare a risultati enormi. “Piccole quantità di impegno nel corso della vita producono davvero cambiamenti radicali”, afferma Peterson.

Stabilite il ritmo

A volte, trovare il tempo per la cura di sé è semplice come fare una piccola azione per delimitare il tempo per voi e il tempo per il resto della giornata. “Appena arrivo a casa, mi metto subito il mio pigiama preferito”, dice Lyn Lewis, CEO di Journelle. “È una cosa che faccio per influenzare immediatamente il mio stato d’animo, sia che si tratti di un pigiama comodo o di una chemise elegante e setosa”. Anche se quando tornate a casa avete ancora del lavoro o delle faccende da sbrigare, cambiarsi con qualcosa di lussuoso e confortevole e prendersi un momento per apprezzare la sensazione di benessere può fare la differenza.

Suddividete il tempo

Mettere da parte un’ora intera ogni giorno per la cura di sé può sembrare incredibilmente scoraggiante, soprattutto per chi ha difficoltà a gestire la propria lista di cose da fare. Provate invece a suddividere il tempo dedicato alla cura di sé in piccoli frammenti. “Mi piace considerare i miei allenamenti a pezzi, piuttosto che fare tutto in una volta”, dice Peterson. “Ho un allenamento di cinque minuti di core routine che faccio al mattino per darmi la carica. Faccio cinque minuti di wall sit mentre parlo al telefono e poi cammino per il resto del tempo intorno al mio cubicolo. In questo modo riesco a fare un allenamento di base di 15-20 minuti al giorno”. Sebbene l’autrice trovi anche il tempo per allenamenti più lunghi durante la settimana, questo approccio “divide et impera” è un ottimo modo per iniziare una nuova routine di cura di sé.

Impostate una sveglia per andare a letto

Un consiglio comune per ritagliarsi del tempo per me è quello di alzarsi prima. Ma cosa succede se non siete persone mattiniere o se svegliarvi presto significherebbe ridurre il sonno di cui avete davvero bisogno? “Per ottenere quelle otto ore di sonno, prendete nota di un orario in cui andare a letto e impostate la sveglia un’ora prima”, suggerisce Lucas Catenacci, co-proprietario e trainer di F45 Training a New York. “Questa è la sveglia per il riposo. Toglietevi le lenti a contatto, lavatevi i denti e riflettete sulla giornata scrivendo un diario o accoccolandovi a letto con un buon libro”. Prendersi del tempo per rilassarsi prima di andare a letto aiuta a dormire meglio e permette di alzarsi presto se necessario.

Create i vostri rituali

Chiunque riesca a ritagliarsi del tempo per la cura di sé ha i suoi piccoli rituali che lo aiutano a non perdere la rotta. La disconnessione dalla tecnologia è un consiglio spesso ascoltato, ma anche uno dei più difficili da applicare. “Nei fine settimana cancello tutte le app dei social media dal mio telefono”, dice Kirsten Carriol, fondatrice di Lano. In questo modo, non c’è la tentazione di scorrere le notizie quando si potrebbe meditare o cucinare con attenzione un pasto sano. E se volete usare la tecnologia a vostro vantaggio, anche questo è possibile. “Ascolto i podcast mentre vado in macchina alle riunioni”, dice. È in questo momento che imparo tutte le mie grandi lezioni di business e uso questo tempo “morto” per espandere il mio pensiero”.

Un altro modo per creare un rituale è avere un appuntamento settimanale con se stessi. “Le donne sono multitasking”, osserva Patricia Wexler, dermatologa di New York. “Ma nonostante ciò, lavorare 45 ore alla settimana, fare colloqui via e-mail, gestire i social media, fare da mentore, insegnare e passare del tempo con la famiglia nei fine settimana lascia poco tempo per me. Anzi, io lo chiamo ‘mini tempo per me’. Il mio tempo per la manicure e la pedicure è sacrosanto. L’appuntamento è intoccabile. Niente telefonate, niente pensieri sul lavoro e niente stress”. A volte, stabilire un limite mentale ben preciso con se stessi può aiutare a non sottrarre tempo agli altri impegni.

Sfruttate un orario di lavoro folle

Se siete creativi, potreste trovare un modo per trarre vantaggio da una settimana lavorativa folle. “Dato che la mia agenda è così fitta di impegni, cerco di combinare lavoro e cura di sé per mantenere la mia resistenza e fare il miglior lavoro possibile”, spiega Stephanie Mark, cofondatrice e responsabile dello sviluppo commerciale e delle partnership di Coveteur. “Un modo per farlo è approfittare dei viaggi di lavoro. Cerco di ritagliarmi una notte durante ogni viaggio per usufruire del servizio in camera e guardare la TV in un grande letto d’albergo. Funziona a meraviglia”. Sembra piuttosto piacevole. E anche se non viaggiate per lavoro, potreste trovare altri modi per sfruttare al meglio il tempo che dovete trascorrere in ufficio, ad esempio programmando pranzi con amici di lavoro o impegnandovi a pranzare da soli (lontano dalla scrivania!) senza telefono né e-mail. Anche se ci si allontana dalla scrivania solo per 15 minuti, può fare una grande differenza.

Stabilite un obiettivo

Se tutto il resto fallisce, potete provare l’approccio basato sugli obiettivi. “L’esercizio fisico è una parte importante del mio tempo libero e so che è fondamentale per la mia salute”, dice Julie Foucher, trainer e atleta Reebok. “È facile per me lasciare che questo tempo cada nella lista delle mie priorità, a meno che non prenda un impegno. Iscrivermi a una gara o a un evento futuro mi obbliga a ritagliarmi quotidianamente del tempo per allenarmi per quell’obiettivo”, spiega. Anche se l’esercizio fisico è una parte importante della cura di sé per alcune persone, questa idea può essere applicata praticamente a qualsiasi cosa. Se leggere vi fa sentire rilassati, provate a fissare un obiettivo, ad esempio leggere un libro al mese. Se volete dare la priorità alla meditazione, fissate l’obiettivo di arrivare a sessioni di 15 minuti invece che di cinque minuti.

Contenuto liberamente ispirato a https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-make-time-self-care-when-you-have-none