Come rimanere in salute in estate

È arrivata l’estate! Il cambio di stagione richiede un cambiamento di routine, una dieta rinnovata e, naturalmente, un nuovo regime di esercizio fisico adatto al clima. L’inizio della stagione calda può rendere il corpo più vulnerabile a diversi tipi di malattie e per garantire un’estate sana è necessario seguire alcune linee guida per la salute.

Di seguito troverete alcuni consigli che vi aiuteranno a trascorrere l’estate in salute, godendovi il sole, il mare e la compagnia delle persone che più amate.

Consigli per trascorrere un’estate in salute

Mangiare sano e leggero

Consumate pasti leggeri, piccoli e frequenti. I pasti pesanti con grandi quantità di carboidrati e grassi generano molto calore nel corpo. Concentrarsi su frutta e verdura fresca ad alto contenuto di acqua, come arance, anguria, pomodori, ecc.

Tratta bene i tuoi occhi

Proteggete la vostra vista dalla luce solare intensa al lavoro e nel tempo libero, indossando occhiali protettivi. All’aperto, indossate occhiali da sole che blocchino almeno il 99% dei raggi ultravioletti.

Evitare alcol e caffeina

Alcol, bevande gassate e caffè possono disidratare rapidamente. Se possibile, cercate di ridurre la quantità di queste bevande preferite, soprattutto durante la stagione calda. L’acqua liscia o aromatizzata è un buon sostituto.

Bevete molta acqua

Il caldo e il sudore dei mesi estivi possono disidratare l’organismo, causando conseguenze indesiderate per la salute, come febbre e brividi. Mantenetevi ben idratati bevendo almeno 2 o 3 litri di acqua al giorno.

Rimanere in casa

Limitare le attività all’aria aperta alle ore più fresche della giornata: la mattina presto prima delle 11.00 o la sera tardi dopo le 17.00.

Evitare il cibo all’aperto

I cibi che si trovano lungo le strade possono essere contaminati e causare malattie alimentari. Inoltre, con il caldo estivo, se il cibo non è conservato correttamente può rovinarsi e provocare un’infezione allo stomaco.

Malattie estive comuni

L’estate porta con sé una serie di problemi di salute che vanno da quelli più semplici come mal di testa, eruzioni cutanee, scottature, ecc. a quelli più gravi. È necessario adottare le misure preventive necessarie contro le malattie estive. Ecco alcuni dei disturbi più comuni in estate:

Scottature solari

Alcuni dei sintomi delle scottature solari sono la pelle arrossata o rossastra, lievi vertigini e affaticamento. Per proteggersi dalle scottature solari, applicare una lozione con protezione solare sulle zone esposte del corpo 20 minuti prima di uscire al sole.

Colpo di calore

Il colpo di calore è un’altra malattia estiva comune che, se non trattata, può essere fatale. Alcuni dei sintomi dei colpi di calore includono difficoltà di respirazione, polso rapido, temperatura corporea elevata, confusione, ecc. Evitate di uscire nei pomeriggi di punta.

Intossicazione alimentare

A causa dell’eccessivo calore estivo, il cibo può deteriorarsi rapidamente. Per evitare il rischio di intossicazione alimentare, mettete gli avanzi di cibo in frigorifero. Gli alimenti devono essere ben cotti per evitare che si rovinino.

Diarrea

Poiché il cibo si rovina rapidamente, la diarrea è comune in estate. Mangiare cibi contaminati e bere in modo non sicuro può portare alla diarrea. Per evitare la diarrea, assicuratevi di bere acqua solo dopo averla bollita e di lavare accuratamente le verdure prima e dopo averle affettate.

Eruzioni cutanee

Durante l’estate, le eruzioni cutanee sono un problema comune a bambini e adulti. Si verifica in genere quando un individuo suda troppo. Fate spesso il bagno, cambiate spesso i vestiti ed evitate di indossare abiti stretti.

Contenuto liberamente ispirato a https://www.kokilabenhospital.com/blog/stay-healthy-this-summer/