Come eliminare il grasso dalla pancia

Incoraggiare le persone a mangiare più verdure è difficile, soprattutto quando lo si predica in famiglia.
Le persone amano il gusto delle proteine animali e dei loro carboidrati, ma non si fermano mai a pensare a come le loro scelte possano pregiudicare la salute generale.

Il consumo di verdure dovrebbe essere superiore a quello di qualsiasi altro macro che compare nel piatto. Mangiare prima questa e poi passare alle proteine e ai carboidrati è essenziale. È uno dei fattori più importanti per la perdita di peso.

Il problema è che non tutti i grassi del nostro corpo sono uguali. Il grasso viscerale (quello che si accumula sulla pancia) è particolarmente dannoso.

In uno studio particolare, i ricercatori hanno esaminato se i fattori dello stile di vita, come la dieta e la frequenza dell’esercizio fisico, fossero associati a una variazione dei depositi di grasso addominale.

Questo studio ha coinvolto 1.114 persone e tutti i partecipanti sono stati sottoposti a un esame fisico, a un questionario sullo stile di vita e a una TAC. Questa scansione è l’unico modo per misurare la quantità di grasso sottocutaneo e viscerale dei partecipanti.

Cinque anni dopo, i ricercatori hanno messo in atto lo stesso processo. I ricercatori hanno scoperto che gli individui che hanno aumentato la quantità di fibre solubili nella loro dieta hanno diminuito il tasso di grasso viscerale accumulato, ma non il grasso sottocutaneo.

Pertanto, è chiaro che l’aumento della quantità di fibre solubili, insieme all’esercizio fisico e a un’alimentazione sana, riduce il grasso viscerale o della pancia.

Le fibre e la loro relazione con l’obesità sono state studiate, ma non per quanto riguarda specifici depositi di grasso. Questo studio fornisce informazioni specifiche sul modo in cui le fibre alimentari, soprattutto quelle solubili, influiscono sull’accumulo di peso attraverso i depositi di grasso.

Come integrare la fibra solubile nella propria dieta?

Se non avete ancora provato questa tattica per la perdita di grasso della pancia, integrate alcune di queste alternative di fibre solubili con un’alimentazione sana e con l’esercizio fisico:

• Avocado – aggiungete regolarmente all’insalata o alle uova;
• Patate dolci – invece di mangiare la varietà bianca, aggiungete regolarmente delle alternative di patate dolci nella vostra dieta;
• Broccoli – hanno un alto valore nutritivo e forniscono livelli adeguati di fibra solubile;
• Mele – Mangiare una mela come spuntino invece di un’alternativa artificiale che si trova sugli scaffali del supermercato;
• Semi di girasole – si aggiungono facilmente alle insalate o agli spuntini .

Integrando queste eccellenti alternative nella vostra dieta, otterrete i benefici delle fibre e aumenterete le possibilità di perdere peso!

Contenuto liberamente ispirato a https://medium.com/